Falten bringt das Alter, das Tempo bestimmt die Sonne.

Was sind Falten und welche Arten gibt es?

Falten sind Linien und Furchen, die sich in alternder Haut bilden. Die Haut altert auf zwei Wegen, die sich überlagern: durch die vergehende Zeit (chronologische Alterung) und durch Umweltschäden, vor allem durch die Sonne. Beide Prozesse summieren sich über die Jahre auf. [1] Eine Übersichtsarbeit beschreibt Falten als „Bruchlinien“, die dort entstehen, wo alternde Haut immer wieder gefaltet wird. [4]

Diese Linien können zwei Auslöser haben: deine Mimik, die die Haut tagsüber faltet, und den Druck des Kissens in der Nacht. Laut derselben Übersicht unterscheiden sich Mimik- und Schlaffalten in Ursache, Lage und Muster. [4] Im Alltag werden Falten meist nach ihrem Aussehen eingeteilt:

In einer Studie mit 298 Frauen wurden Falten und Hautstruktur sowohl von der natürlichen Alterung als auch von der Sonne geprägt. [5] Eine Falte hat also selten nur eine Ursache.

Warum entstehen Falten?

Falten entstehen, weil sich altersbedingte Veränderungen aufbauen und äußere Einflüsse hinzukommen. Eine systematische Übersicht zur Hautalterung nennt sieben wichtige Risikofaktoren: Alter, Geschlecht, ethnische Herkunft, Luftverschmutzung, Ernährung, Rauchen und Sonne. [6] Die ersten drei kannst du nicht ändern, Sonne und Rauchen dagegen schon.

Alter

Wie jedes Organ altert auch die Haut mit der Zeit. Laut einer Übersichtsarbeit teilen natürliche und sonnenbedingte Alterung grundlegende molekulare Signalwege; die eine hängt von der Zeit ab, die andere von der angesammelten Sonnenbelastung. [1] In der Studie mit 298 Frauen hing das Erschlaffen der Haut eher mit dem Alter zusammen und unterschied sich nicht zwischen Sonnenliebhaberinnen und Frauen, die die Sonne mieden. [5]

Sonne und UV-Strahlung

UV-Strahlung ist der wichtigste Umweltfaktor der Hautalterung. Die sonnenbedingte Alterung (Photoaging) ist bei Menschen am stärksten, die viel draußen sind, in sonnigen Regionen leben und helle Haut haben. [1] In der Studie mit 298 hellhäutigen Frauen folgerten die Autorinnen und Autoren, dass UV-Strahlung für 80 % der sichtbaren Alterungszeichen im Gesicht verantwortlich zu sein scheint. [5]

Diese Zahl ist eine Deutung der Autoren aus einer einzigen Querschnittsstudie. Die Zusammenfassung erklärt nicht im Detail, wie sie berechnet wurde, und sie lässt sich nicht auf alle Hauttypen übertragen.

Rauchen

Rauchen gehört zu den Risikofaktoren der systematischen Übersicht. [6] Eine Studie verglich Fotos von 79 eineiigen Zwillingspaaren, bei denen nur eine Person rauchte oder deutlich länger geraucht hatte. Die rauchenden Zwillinge hatten ausgeprägtere Falten an der Oberlippe, tiefere Nasolabialfalten und stärkere Tränensäcke. [7]

Bei Stirnfalten, Zornesfalten und Krähenfüßen gab es keinen Unterschied. Die Studie war beobachtend, und die Rauchgeschichte wurde per Fragebogen erfasst.

Mimik und Schlaf

Lachen, Stirnrunzeln und das Zusammenkneifen der Augen falten die Haut immer an denselben Stellen. Die Übersichtsarbeit beschreibt Mimikfalten als Folge dieser wiederholten Verformung. [4] Ob Druck und Scherkräfte beim Schlafen auf der Seite oder dem Bauch zusätzlich Falten fördern, diskutiert sie als Hypothese.

Eine Studie mit 100 Frauen prüfte diese Idee: Die bevorzugte Schlafseite hing nicht mit der Gesichtshälfte zusammen, die mehr Falten oder mehr Erschlaffung zeigte. [8]

Wie kannst du Falten im Gesicht vorbeugen?

Am besten belegt ist täglicher Sonnenschutz. In einer randomisierten Studie in Australien benutzten 903 Erwachsene unter 55 Jahren entweder täglich ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel oder nur nach eigenem Ermessen. Nach 4,5 Jahren zeigte die tägliche Gruppe keine messbare Zunahme der Hautalterung; die Alterung war um 24 % geringer als in der Vergleichsgruppe. [2]

Ob Sonnenschutz bestehende Schäden verbessert, ist schwächer belegt. In einer Studie trugen 32 Personen ein Jahr lang täglich LSF 30 auf das ganze Gesicht auf. Alle Merkmale der Lichtalterung verbesserten sich ab Woche 12 gegenüber dem Ausgangswert, am stärksten Hautstruktur, Klarheit und Pigmentierung. [9] Eine Vergleichsgruppe gab es nicht, und für Falten nennt die Zusammenfassung keinen eigenen Wert.

Im Alltag stützen diese Gewohnheiten die Vorbeugung:

1. Trage morgens Breitspektrum-Sonnenschutz auf, auch bei Wolken, und vergiss Augenpartie und die Haut vor den Ohren nicht.
2. Nutze bei langen Aufenthalten draußen Hut und Sonnenbrille.
3. Wenn du rauchst, hol dir Unterstützung beim Aufhören.
4. Meide aggressive Reinigung, die die Haut spannen lässt; mehr dazu im Hautbarriere-Ratgeber.

Filterarten und die richtige Menge erklärt der Sonnenschutz-Ratgeber.

Was hilft gegen Falten?

Am besten untersucht sind Retinoide. Eine Netzwerk-Metaanalyse von 23 randomisierten Studien mit 3.905 Teilnehmenden fand, dass Retinol, Tretinoin und Isotretinoin feine Falten deutlich verbesserten. [3] Die Autoren nennen als Grenzen die geringe ethnische Vielfalt, mögliche kommerzielle Verzerrung und unterschiedliche Messmethoden.

Retinol und andere Retinoide

Tretinoin ist das stärkste und am besten untersuchte Retinoid, aber verschreibungspflichtig; es wird hier nur zur Einordnung genannt. Laut einer Übersicht begrenzen Reizungen wie Brennen, Schuppung und Dermatitis den Einsatz von Retinoiden; Retinol reizt deutlich weniger. [13] Wie du langsam einsteigst, erklärt der Retinol-Ratgeber.

In der Netzwerk-Metaanalyse hatten Tazaroten und Glycolsäure ein höheres Risiko für Nebenwirkungen. [3] Mehr zu Säuren im Glycolsäure-Ratgeber.

Vitamin C

In einer dreimonatigen Studie trugen 19 Personen ein Ascorbinsäure-Serum auf eine Gesichtshälfte und eine wirkstofffreie Grundlage auf die andere auf. Auf der Vitamin-C-Seite besserten sich feine Falten und Rauheit deutlich stärker. [14]

Eine systematische Übersicht mit 7 Veröffentlichungen und 139 Freiwilligen berichtete, dass mit Vitamin C behandelte Haut glatter und weniger faltig wirkte; die Studien waren aber wenige und klein. [10] Formen und Lagerung erklärt der Vitamin-C-Ratgeber.

Niacinamid und Bakuchiol

In einer zwölfwöchigen Halbseitenstudie trugen 50 Frauen mit Sonnenschäden 5 % Niacinamid auf eine Gesichtshälfte auf; feine Linien und Falten nahmen ab. [11] Teilgenommen haben nur hellhäutige Frauen, und die Autoren hatten Verbindungen zum Hersteller. Mehr im Niacinamid-Ratgeber.

In einer zwölfwöchigen Studie mit 44 Personen verkleinerten 0,5 % Bakuchiol und 0,5 % Retinol die Faltenfläche ähnlich stark; unter Retinol traten mehr Schuppung und Brennen auf. [12] Die Studie war klein, Bakuchiol ist daher noch kein belegter Ersatz. Siehe Bakuchiol-Ratgeber.

Was kannst du zu Hause gegen Falten tun?

Zu Hause kannst du Falten weicher wirken lassen, aber nicht zum Verschwinden bringen. Unter den Heimprodukten ist Retinol am besten belegt: In der Netzwerk-Metaanalyse verbesserte es feine Falten deutlich. [3] Gemessen wurde das an feinen Falten; bei tiefen, statischen Falten und erschlaffter Haut ist nicht dasselbe zu erwarten.

Eine einfache Routine: morgens Sonnenschutz, abends Retinol, anfangs an wenigen Abenden pro Woche, dazu eine Feuchtigkeitscreme, die beides verträglicher macht. Die Creme beseitigt keine Falten, lindert aber Trockenheit und Spannungsgefühl; Hilfe bei der Wahl gibt der Feuchtigkeitscreme-Ratgeber.

Wann siehst du etwas? In den genannten Studien wurde über Wochen und Monate gemessen: der Vergleich von Bakuchiol und Retinol lief 12 Wochen [12], die Niacinamid-Studie ebenfalls 12 Wochen [11], die Vitamin-C-Studie drei Monate. [14] Laut der systematischen Übersicht kann eine sichtbare Veränderung längere Anwendung erfordern. [10] Fotos im gleichen Licht sind verlässlicher als der Spiegel.

Was kann eine Anti-Falten-Creme leisten?

„Anti-Falten“ auf dem Etikett ist ein Werbebegriff, keine Evidenzstufe. In keiner der genannten Studien verschwanden Falten; gemessen wurde eine maßvolle Verbesserung des Aussehens über Wochen oder Monate. Beurteile ein Produkt nach seinem Wirkstoff und den Studien zu diesem Wirkstoff. Bist du schwanger, sprich vor einem Retinoid-Produkt mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Beim Vergleichen helfen ein paar Fragen:

• Nennt das Etikett den Wirkstoff und im besten Fall seine Konzentration?
• Schützt die Verpackung Retinol oder Vitamin C vor Licht und Luft?
• Ist das Produkt parfümfrei, falls deine Haut empfindlich ist?
• Kombiniert es mehrere starke Wirkstoffe? Wer neue Produkte einzeln einführt, findet die Ursache einer Reizung leichter.

Masken und Gesichtsgymnastik

Masken mit Banane, Ei, Joghurt oder Olivenöl sind beliebt, doch keine Studie hat sie an Falten getestet. Eine systematische Übersicht zur Gesichtsgymnastik fand 9 Berichte. Keiner hatte eine Kontrollgruppe oder Randomisierung, und die meisten Bewertungen waren subjektiv. [15] Die Autoren folgern, dass die Belege nicht ausreichen, um eine Wirkung zu beurteilen.

Krähenfüße und Fältchen unter den Augen

Die Augenpartie zeigt Falten oft zuerst: Die Haut dort reagiert empfindlich auf äußere Einflüsse und zeigt früh Alterungszeichen. [16] Krähenfüße sind eng mit der Mimik verbunden, weil Lachen und das Zusammenkneifen der Augen diese Haut ständig falten. [4] Im Zwillingsvergleich unterschieden sie sich zwischen Rauchenden und Nichtrauchenden nicht. [7] Dunkle Schatten unter den Augen sind ein eigenes Thema, siehe Augenringe-Ratgeber.

Eine Übersicht zu Inhaltsstoffen von Augencremes fand Retinoide, Vitamin C und Koffein vielversprechend gegen Falten, bemängelte aber, dass kaum klinische Studien gezielt die Augenpartie untersuchen. [16] Zwei Beispiele:

• Ein Produkt mit 0,1 % Retinol verbesserte in einer neunmonatigen, placebokontrollierten Studie mit 48 Personen Fältchen unter den Augen und feine Linien; die Studie war herstellernah. [17]
• Cremes mit 0,1 % Hyaluronsäure wurden von 76 Frauen zwischen 30 und 60 Jahren 60 Tage lang um die Augen aufgetragen; einige Rezepturen verringerten die Faltentiefe. [18]

Von Hyaluronsäure kannst du Feuchtigkeit erwarten, keinen Unterspritzungseffekt; mehr im Hyaluronsäure-Ratgeber. Teste ein neues Augenprodukt zuerst an einer kleinen Stelle und trage es nicht bis an den Wimpernrand auf.

Was können Hautärztinnen und Hautärzte tun?

Botulinumtoxin, Filler, Laser und tiefe Peelings sind ärztliche Verfahren. Dieser Ratgeber nennt sie nur zur Einordnung und empfiehlt keines davon. Eine Cochrane-Übersicht mit 65 randomisierten Studien fand, dass Botulinumtoxin Falten innerhalb von vier Wochen verringert, aber wahrscheinlich das Risiko für ein hängendes Augenlid erhöht. [19]

Zur Wirkung wiederholter Behandlungen und zur Wirkdauer fehlen laut derselben Übersicht Belege. [19] Wenn du über einen Eingriff nachdenkst, besprich Möglichkeiten, Risiken und realistische Ergebnisse in einer dermatologischen Praxis.

Häufige Fragen

Ab wann bekommt man Falten?

Ein festes Alter nennen unsere Quellen nicht. Falten und Hautstruktur werden von der natürlichen Alterung und von der Sonne gemeinsam geprägt, in der Studie mit Frauen zwischen 30 und 78 Jahren. [5] Wer viel Sonne abbekommt und helle Haut hat, zeigt die stärkste sonnenbedingte Alterung. [1] Ob erste Falten mit 25 oder später sichtbar werden, hängt deshalb auch von deiner Sonnenbelastung ab.

Können Falten wieder verschwinden?

Vollständig nicht, aber ihr Aussehen kann sich bessern. In Studien verbesserten Retinoide feine Falten deutlich. [3] Täglicher Sonnenschutz verhinderte in einer großen Studie über 4,5 Jahre eine messbare Zunahme der Hautalterung. [2] Für tiefe, statische Falten liefern unsere Quellen keine vergleichbaren Daten zu Cremes.

Entstehen Schlaffalten durch die Schlafposition?

Möglich, aber nicht belegt. Eine Übersicht diskutiert, dass Druck auf das Gesicht beim Schlafen auf der Seite zu Schlaffalten beitragen könnte. [4] In einer Studie mit 100 Frauen hing die Schlafseite jedoch nicht mit der faltigeren Gesichtshälfte zusammen. [8] Spezielle Kissen hat keine Studie in unseren Quellen geprüft.

Was hilft bei einer Falte auf der Stirn?

Bei Stirnfalten sind Sonnenschutz und Retinoide die realistischsten Schritte für zu Hause. Stirnfalten sind meist Mimikfalten, die durch das Hochziehen der Augenbrauen entstehen. [4] Studien zu Botulinumtoxin betrafen vor allem die Zornesfalte, nur 2 die Stirn. [19] Solche Eingriffe sind ärztliche Verfahren.

Quellen

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2. Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed · DOI
3. Lin L, Chen X, Liu C, et al. Comparative efficacy of topical interventions for facial photoaging: a network meta-analysis. Sci Rep. 2025;15(1):26889. PubMed · DOI
4. Anson G, Kane MA, Lambros V. Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthet Surg J. 2016;36(8):931-940. PubMed · DOI
5. Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, Simonpietri E, Piot B. Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2013;6:221-232. PubMed · DOI
6. Wong QYA, Chew FT. Defining skin aging and its risk factors: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep. 2021;11(1):22075. PubMed · DOI
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